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Das Leben ohne Social Media? Kaum vorstellbar in der heutigen Zeit. Viele Solounternehmer:innen, Freelancer und Freiberufler nutzen für ihre Sichtbarkeit Plattformen wie Facebook, Tik Tok, Instagramm, Twitter / X und YouTube. Dabei beschränken sie sich beim Posten hauptsächlich auf Inhalte für die Arbeit, um sich besser zu präsentieren. Andere wiederum durchforsten die sozialen Netzwerke rein aus privatem Interesse, während wieder andere Berufliches und Privates vermischen. Dabei warnen Psychologen und Krankenkassen schon seit geraumer Zeit vor dem Social-Media-Burnout. Die übermäßige Nutzung dieser Plattformen kann Druck, Überforderung und (digitale) Erschöpfung auslösen.
Wie du für dich Social-Media profitabel und entspannt nutzen kannst erfährst du in dem Artikel. Wie das geht lernst du hier: Raus aus dem Social-Media-Burnout
Welchen Einfluss haben die sozialen Medien auf deine Psyche? Welche Gefahren sehen Psychologen in der ständigen Erreichbarkeit? Und warum sind gerade Freelancer und Einzelunternehmer häufig vom digitalen Burnout betroffen? Lass uns darüber sprechen und Lösungsansätze finden.
Die ersten Anzeichen des digitalen Burnouts können vielfältig sein:
Bei all diesen Anzeichen solltest du hellhörig werden. Wenn du sie bei dir bemerkst, ist es wichtig, dir bewusst Zeit für Erholung zu nehmen und Strategien zu entwickeln, um einem digitalen Burnout vorzubeugen.
Viele von uns nutzen Social-Media-Plattformen, um sich selbst oder ihre Produkte sichtbar und damit bekannt zu machen. Kleinere Unternehmen haben zudem oft nicht die finanziellen Mittel, eine eigene Arbeitskraft für die Social-Media-Betreuung einzustellen und meinen sie seien auf regelmäßige Veröffentlichungen angewiesen. Die dauerhafte Beschäftigung mit immer aktuellen Inhalten, die die Zielgruppe sich wünscht ist vorprogrammiert, ein Leben ohne an Social Media zu denken nahezu unmöglich.
Besonders bei Solopreneuren, Freelancern und Influencern verschwimmen die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben zunehmend, da sie die Plattformen sowohl beruflich als auch privat nutzen. Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter kleiner Unternehmen, Solopreneure und Influencer, die sich stark mit ihren Produkten indentifizieren und auf den Erfolg angewiesen sind, sind daher besonders vom digitalen Burnout betroffen. Mit jedem Griff zum Handy wartet "Arbeit", die sich meistens anfangs häufig nicht als solche anfühlt. E-Mails werden beantwortet, genauso wie die verschiedenen Kommentare unter den letzten Posts – am besten schnell und sofort reagieren und gleich nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen auf alles antworten. Rechtfertigen tun sie das damit, dass sie schließlich an ihrem eigenen Business arbeiten und damit an ihrem Erfolg.
Wer dieses unreflektiert über lange Zeit macht kann sich nicht wirklich vor einem Social-Media-Burnout schützen. Er wird bald Gefühle der Unzufriedenheit, Überforderung, inneren Anspannung und Unruhe erleben, die den Symptomen eines klassischen Burnouts stark ähneln.
Das ständige Leben in der Welt der anderen, das Beschäftigen mit deren Problemen und die stetige Verbindung der eigenen Erlebnisse mit der Notwendigkeit eines interessanten Posts verdrängen neben den eigenen Bedürfnissen auch die eigne Persönlichkeit:
Wie schon Einstein sagte: "Die Definition von Wahnsinn ist immer das Gleiche zu tun aber andere Ergebnisse zu erwarten."
Für uns heißt es: Wenn du immer das Gleiche tust aber nicht zu dem gewünschten Ergebnis kommst, dann ändere etwas.
Im Fall der Social Media Nutzung bei Soloselbstständigen heißt das, die Social-Media-Nutzung zu reflektieren:
Vielleicht hast du schon länger das Gefühl, dass mit Social Media irgend etwas nicht stimmt, dass es weniger bringt, als du dir eingestehen willst oder, dass Social-Media sogar unangenehme Nebenwirkungen hat, die in keiner Packungsbeilage beschrieben werden.
Wenn du also jetzt zu dem Schluss kommst, dass die ständige Beschäftigung mit dem Außen dazu führt, dass dein Innen zu kurz kommt, dann solltest du schleunigst etwas verändern.
Das ist jedoch noch nicht alles. Denn wer diese ersten dieser hier beschriebenen Burnout-Symptome ignoriert, erhöht das Risiko von Folgeerkrankungen wie Depression, Angststörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Panikattacken, Diabetes, erhöhte Leberwerte sowie die Entwicklung von weiteren Abhängigkeiten und anderen Süchten.
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